Grundlagen: Longevity, Biohacking und die Biologie des Alterns
Stand:
Longevity heißt Langlebigkeit, gemeint sind heute meist die Jahre in guter Gesundheit. In Österreich sind das bei Frauen 64,7 von 84,0 Jahren Lebenserwartung, bei Männern 63,1 von 79,3. Was diese Spanne verlängern soll, ist sehr unterschiedlich belegt: Nichtrauchen steht in Humanstudien für mehr als zehn Jahre, die Lebensverlängerung durch Rapamycin ist an Mäusen gezeigt, und die Autophagie wurde an Bäckerhefe aufgeklärt.
Mensch, Maus oder Hefe
| Aussage | Stand am Menschen | Woher sie stammt |
|---|---|---|
| Nichtrauchen verlängert das Leben | mehr als zehn Jahre Unterschied zwischen Menschen, die nie geraucht haben, und Rauchern | Beobachtung an Menschen, bei Was ist Longevity? |
| Fünf Lebensstilfaktoren zusammen | 12 bis 14 Jahre Unterschied in der Lebenserwartung ab 50 | zwei große US-Kohorten |
| Kalt duschen senkt Krankenstände | 29 % weniger Krankenstandstage bei 3.018 Teilnehmern | kontrollierte Studie, bei Was ist Biohacking? |
| Fasten löst Autophagie aus | eine Stundenzahl ist für den Menschen nicht gemessen | Hefe, Würmer, Fliegen, Mäuse; bei Autophagie |
| Sport löst Autophagie aus | erhöhter Autophagie-Fluss im Muskel nach zwei Stunden intensivem Radfahren bei 23 Ausdauersportlern | Messung am Menschen |
| Rapamycin verlängert das Leben | bei Gesunden nicht gezeigt | Mäuse lebten 9 % (Männchen) und 14 % (Weibchen) länger; bei Metformin und Rapamycin |
| Metformin verlängert das Leben | bei Gesunden nicht gezeigt; eine britische Registerstudie sprach dafür, eine dänische Nachprüfung dagegen | bei Mäusen im selben Testprogramm ohne gesicherte Wirkung |
| Blaulichtfilter-Brillen helfen | kein belegter Nutzen in einer Übersicht über 17 Studien | Humanstudien |
Lebensspanne und Gesundheitsspanne in Österreich
Frauen verbringen nach der letzten gemeinsamen Berechnung von Statistik Austria von 84,0 Jahren Lebenserwartung 64,7 in guter oder sehr guter Gesundheit, Männer von 79,3 Jahren 63,1. Dazwischen liegen 16 bis 19 Jahre. 2025 lag die Lebenserwartung bei 84,6 und 80,1 Jahren. Longevity meint heute meist diese Lücke: nicht das möglichst lange, sondern das möglichst lange gesunde Leben.
Woran sich eine Behauptung prüfen lässt
An wem wurde gemessen? Autophagie wurde an Bäckerhefe aufgeklärt, die Lebensverlängerung durch Rapamycin an Mäusen gezeigt. Beides sagt wenig darüber, was beim Menschen geschieht.
Wurde zugeteilt oder nur beobachtet? Diabetiker unter Metformin lebten in einer Registerstudie länger als Menschen ohne Diabetes. Die Nachprüfung an dänischen Daten fand das Gegenteil. In zwei kontrollierten Studien bremste Metformin bei gesunden Älteren den Trainingseffekt.
Was wurde gezählt? Ein veränderter Laborwert ist keine vermiedene Krankheit. Die größten Unterschiede in den Studien an Menschen hängen an Rauchen, Bewegung, Ernährung, Körpergewicht und Alkohol, nicht an Kapseln oder Infusionen.
Grundlagen: alle Themen
- Was ist Longevity?
Bedeutung und Aussprache, Lebens- und Gesundheitsspanne in Österreich, die zwölf Hallmarks of Aging, Gene, und die Hebel mit den größten Effekten.
Stand
- Was ist Biohacking?
Was der Begriff meint, neun Biohacks mit Studie und Ergebnis, eine Reihenfolge für den Einstieg und die Grenze zur Selbstvermessung als Problem.
Stand
- Autophagie: was sie ist und was sie auslöst
Der Mechanismus in einfachen Worten, der Nobelpreis 2016, was Fasten, Sport und Spermidin auslösen, wie schwer Autophagie beim Menschen zu messen ist und warum mehr nicht immer besser ist.
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- Metformin und Rapamycin: Longevity-Medikamente im Check
Was Tierversuche, Registerstudien und kontrollierte Studien zu Metformin und Rapamycin gegen das Altern zeigen, Nebenwirkungen, Wechselwirkung mit Training und die Rechtslage in Österreich.
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