Kälte und Wärme: Sauna, Eisbaden, Kältekammer, Rotlicht
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Die Belege sind ungleich verteilt. Zur Sauna gibt es eine finnische Beobachtungsstudie mit 2.315 Männern über 20,7 Jahre, zum Eisbaden zehn kontrollierte Studien mit zusammen 159 Teilnehmern, zur Kältekammer nach dem Sport vier mit 64. Rotlicht wirkte in einer Zusammenschau bei 12 von 35 untersuchten Endpunkten. Eine Sitzung in der Kältekammer kostet in Österreich ab 47 Euro.
Vier Anwendungen im Vergleich
| Anwendung | Übliches Protokoll | Stärkstes Ergebnis | Größte Schwäche der Belege |
|---|---|---|---|
| Sauna | finnische Sauna, in der Studie ein bis sieben Gänge pro Woche | 30,8 % Verstorbene bei vier bis sieben Gängen gegenüber 49,1 % bei einem, unter 2.315 Männern über 20,7 Jahre | Beobachtung ohne Zuteilung und ohne Gruppe ganz ohne Sauna |
| Eisbaden | Wasser von 7 bis 15 Grad | weniger Stress zwölf Stunden nach dem Bad; Entzündungswerte unmittelbar danach erhöht | 3.018 der 3.177 Teilnehmer stammen aus einer Studie mit kalten Duschen, die zehn Studien mit Wannen hatten zusammen 159 |
| Kältekammer | zwei bis vier Minuten bei unter minus 100 Grad | nicht genügend Belege für weniger Muskelkater oder bessere Erholung | vier Laborstudien mit zusammen 64 Teilnehmern, fast alle junge Männer |
| Rotlichttherapie | rotes oder nahinfrarotes Licht ohne Erwärmung | Wirkung bei 12 von 35 Endpunkten, mit mäßiger Sicherheit bei fünf | die Hautstudie mit 136 Freiwilligen hatte eine Kontrollgruppe ohne Losverfahren und wurde von einer Firma bezahlt |
Wärme ist besser untersucht als Kälte
Zur Sauna gibt es eine Kohorte mit über 20 Jahren Laufzeit und eine kontrollierte Studie: 47 Erwachsene, acht Wochen, 15 Minuten Sauna nach dem Training, am Ende ein um 8 mmHg niedrigerer oberer Blutdruckwert als mit Training allein. Zur Kälte fehlt Vergleichbares. Die oft genannten 11 Minuten kaltes Wasser pro Woche beschreiben, was sieben erfahrene Winterschwimmer ohnehin taten, und sie gingen zusätzlich 57 Minuten pro Woche in die Sauna. Eine Schwelle wurde nicht geprüft.
Kosten und Risiko
Eine Einzelanwendung in der Kältekammer kostet in Wien und Salzburg ab 47 und 55 Euro. Eispackungen und kaltes Wasser haben nach einer Übersicht aus der Sportmedizin vergleichbare Wirkungen. Kaltes Wasser ist dafür die riskantere Variante: Der Kälteschock in den ersten Minuten kann Herzrhythmusstörungen auslösen. Wer eine Herz-Kreislauf-Erkrankung hat, klärt Sauna wie Eisbad vorher ärztlich ab.
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